Pour vous détendre physiquement et psychologiquement

L’exercice physique permet de relâcher les tensions

Le sport est essentiel pour le bien-être physique mais également mental. L’exercice physique est associé à la réduction de l’anxieté
Dès 20 min d’exercice, un état de relâchement et de bien-être s’installe et persiste durant et après l’activité.

Seul ou en groupe la pratique de la Marche, Running, Training , Danse.. à choisir en fonction de ses capacités et de ses possibilités. Bienfaits cardio respiratoires / Régulation hormonales / Meilleur contrôle du poids et cholestérol / Hausse du taux de sérotonine pour lutter contre l'anxiété

Le Mindfullness ou méditation en pleine conscience

Pour les bouddhistes, la méditation en pleine conscience est «la troisième forme de sagesse». La méditation de pleine conscience consiste à se focaliser sur l’instant présent, sur ses sensations internes et perceptions. Cette discipline permet notamment la réduction du stress. Cette technique s’est développée aux États-Unis à la fin des années 1970, avec le programme lancé par le professeur de médecine Jon Kabat Zinn à l’université du Massachussetts. Cette pratique qui peut sembler complexe est en fait très simple à mettre en œuvre et de nombreux guides peuvent vous aider.

Le Yoga

Le mot Yoga nous vient du sanskrit et signifie "joindre" "unifier". C'est un ensemble de postures (asanas) et d'exercices de respiration (pranayama) qui visent à créer l'harmonie de tous les aspects de son être (physique/énergétique/émotionnel/mental/spirituel).

Posture de yoga adaptée

La relaxation

Le training autogène de Schultz , publié par Johannes Heinrich Schultz psychiatre et neurologue en 1932, est une méthode de référence pour l’auto-concentration et l’auto-hypnose.
Il consiste à relaxer l’esprit et le corps et apprendre à lâcher-prise et laisser la détente s’installer d’elle-même.

La relaxation de Jacobson repose sur un principe selon lequel il existe une relation entre les émotions et le degré de tension musculaire. On appelle cela de la relaxation active.

Sophrologie

Mise au point en 1960 par le Dr Alfonso Caycedo, psychiatre colombien, la sophrologie est une synthèse des techniques orientales de méditation, de yoga et de relaxation occidentale. La sophrologie repose sur la respiration et développe la conscience de façon à harmoniser le corps et l' esprit, en chassant peurs, stress et tensions.